トレーニング

3月例会のお知らせ

東京マラソン・梅花駅伝も終わりましたが、早いもので来月は天竜峡マラソンがあります。
ランナーズ3月例会のお知らせをいたします。

日時:  3月11日()14:00~ 
場所:  飯田運動公園

今月以降、例会日を、毎月第2日曜日に設定しようかと考えております。
そのほうが皆さんに分かりやすいのではないかという事と、
年間のランナーズの参加レースに、第2日曜が被っていないと言うことです。
ということですが、ご意見等有りましたらお寄せ下さい。

 

2月例会を開催しました

2月4日(日)に2月例会を開催しました。今回は2週間後に東京マラソン・天龍村梅花駅伝を控えているので、メンバーの志気を高める為に総決起的例会?を21名という大勢の参加で盛大に行いました。例会開催の場所もいつもと違い、川路駅前に集合し、川路駅~天竜峡~龍江(今田平)~時又~川路駅という1周7kmのコースを各々のペースで1周~3周、7km~21km走りました。風が少し強かったですが、天候は良く気持ちの良い汗を流すことが出来たと思います。アフターの「徳山」では皆さん2週間後に備え余りお酒を飲まれなかったそうですので、本番の後は美味しい焼き肉とお酒をしっかり飲み食いしたいと思いますのでよろしくお願いします。
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仕上げ

梅花駅伝、東京マラソンまであと10日となりました
もうここからあせってあまり練習すると疲れが残って
力が発揮できなくなります
いわゆる調整期に入るわけですが
練習不足の人は
そうも言ってられないか?
筋肉に刺激を加えるために
ウインドスプリントというのが効果的です
50mから60m位を全力の80%くらいのスピードで5本くらい
これをジョギングで体を温めてから行う
あるいはジョギングの最後に
1分から3分くらいだけがんばって少しはぁはぁ言うくらい負荷をかける
こんな練習がいいと思います
いずれにしてもここからの故障が一番怖いので無理をしないで
練習あとには入念にストレッチをお願いします
ひざに不安がある方はインターネットで腸頸靭帯あるいは腸頸靭帯炎で検索してみてください
ストレッチの方法が出ています
いずれにしても18日の夜にはおいしいお酒が飲めるようにがんばりましょう

2月3日自主トレ

今日も自主トレです
東京マラソン、梅花駅伝もあと2週間と迫ってきました
本日の参加者は井村、青木、帆足の3名と少な目でした
青木、帆足の両名は足に不安があるため運動公園内の芝生の上で練習
井村はロードへ出てペース走を行いました
新宿シティーマラソンからまったく走っていなかったのですが
約21kmを5分10秒/kmで走ることができました
明日もう一度ペース走を行って後はだんだん疲れを抜いて行くつもりです
明日は2月例会で25名位集まりそうです
天気もよさそうです
本日のコースはこちら↓

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自主トレしました 1/27

本日も自主トレしました。参加者3名。
先週走ったオムロン坂を最初に下って鈴岡公園脇を登って帰ってくるコースが、体力的にも負荷が少なくて済むようなので、今週もそのコースを基本に多少距離を延長したルートで走ってみました。

一番若いH君は今週“だけ”で100kmも走った、という話もあってヤル気満々…否、ちょっと故障気味だったようで、前半はいつもよりゆっくりしたペース。でも最後はいつものペースに戻ってました(笑)。

もうちょっとゆっくり走ってもいい気がしますが、常連メンバーだけだとやはりペースを上げてしまいがちです。自分は遅いぞーという方、是非一緒にゆっくり長く走りましょう。

本日のコースはこちら↓

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2月例会

2月例会の練習ですが
駅伝チームは20kmも走りません
心配せずにご参加ください
今回は給水所を設けるつもりです
練習後の栄養補給に暖かい甘酒も用意する予定です
もちろん
いつもの例会どおり歩く人でもOKです
応援だけの人
慰労会だけの人も大歓迎します

2月例会のお知らせ

本年度最後の参加レース「第1回東京マラソン」および「梅花駅伝」も近づいてきました。東京マラソンには抽選の結果、フルマラソン5名、10km2名の参加となりました。梅花駅伝には昨年に引き続き3チームをエントリーすることが出来ました。

フルマラソンに練習には長い時間や長い距離の練習が欠かせませんが、1人で練習をとなるとなかなか実行に移せないのが現実と思われます。そこでRunnersWaveの2月例会では「20km以上をみんなで走ろう」をテーマとすることといたしました。

RunnersWave会員以外にも、飯田下伊那から東京マラソンに出場される方もいらっしゃると思われます。皆さんの周りにもしいましたら、ひと声かけて走る仲間同士の交流の場とできれば良いと思います。

もちろん、梅花駅伝に向けての練習も兼ねて同時におこないます。今年は新しい有力選手も加わり昨年以上の成績も期待されます。1チームでも多く襷をつなぐことが出来るよう頑張りましょう。

集合時間・集合場所ともにいつもとは異なりますのでご注意ください。

日時:  2007年2月4日()10:30~14:00
場所:  JR川路駅前駐車場

当日のスケジュールやコース図はこちら↓

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今週末も自主トレです。1/20

1月20日(土)、今週末も飯田運動公園を起点に自主トレで走りました。
参加者3名
本日より集合時間が2時となったため、走り終わった後もまだ日暮れ前でちょうどいい感じでした。明日以降も2時集合ですので皆さまお間違いなく。
そろそろ駅伝メンバーの打ち合わせも兼ねたミーティングをする必要がありそうです。可能な限り自主トレに参加してください。
で、今日のトレーニングコースはこちら↓

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